Treino

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44 min

Halter +

Quadríceps +

368 kcal

Pernas e Ombros na Academia Completa

Este treino faz parte deste plano:

Programa de Fortalecimento das Costas em 5 Dias

20 Treinos

4 Semanas

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Finisher

Warmup

Círculo de Pulso

20 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento 90/90 dos Isquiotibiais

Left side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento 90/90 dos Isquiotibiais

Right side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Agachamento Sentado Alongamento

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento Cruzado de Ombro

Left side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento Cruzado de Ombro

Right side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

15 s

Alongamento Lateral

Alternate sides

45 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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