Treino

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43 min

Halter +

Peito +

436 kcal

Peito e Costas Completo na Academia

Este treino faz parte deste plano:

Plano Seguro para os Joelhos de 5 Dias

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Bloco #6

Aquecimento

Alongamento de Cotovelo para as Costas

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento para cima

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento Cruzado de Ombro

Left side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento Cruzado de Ombro

Right side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento de Sapo

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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