Treino

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40 min

Kettlebell +

Isquiotibiais +

357 kcal

Dia Completo de Pernas na Academia

Este treino faz parte deste plano:

Plano Seguro para os Joelhos de 5 Dias

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Finalizador

Resfriamento

Aquecimento

Postura da Criança (Balasana)

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Postura Gato-Vaca (Bitilasana)

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento de Quadril em Torção

Left Side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento de Quadril em Torção

Right Side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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