Treino

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50 min

Halter +

Peito +

526 kcal

Parte superior do corpo na academia

Este treino faz parte deste plano:

Força da Parte Inferior do Corpo em 5 Dias

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Finalizador

Aquecimento

Círculo de Pulso

20 sTempoSem equipamento

Descanso

5 s

Círculo de Braço

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento Cruzado de Ombro

Left side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

5 s

Alongamento Cruzado de Ombro

Right side

20 sTempoSem equipamento

Descanso

15 s

Alongamento de Sapo

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Postura da Cobra

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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