Treino

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25 min

Sem Equipamento

Quadríceps +

262 kcal

Recuperação ativa e Core

Este treino faz parte deste plano:

Força da Parte Inferior do Corpo em 5 Dias

20 Treinos

4 Semanas

Warmup

Movement Block

Cooldown

Warmup

Alongamento Cruz de Ferro

Right Side

30 sTempoSem equipamento

Descanso

15 s

Alongamento Cruz de Ferro

Left Side

30 sTempoSem equipamento

Descanso

15 s

Alongamento de Quadril 90/90

Left side

30 sTempoSem equipamento

Descanso

6 s

Alongamento de Quadril 90/90

Right side

30 sTempoSem equipamento

Descanso

6 s

Postura da Cobra

30 sTempoSem equipamento

Descanso

15 s

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