Treino

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39 min

Halter

Quadríceps +

325 kcal

Intervalo de Parte Inferior do Corpo

Este treino faz parte deste plano:

Edição de Halteres de 5 Dias para Aproveitar o Verão

24 Treinos

4 Semanas

Warm up

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Finalizador

Warm up

Balanço Lateral da Perna

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Balanço Lateral da Perna

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Círculo de quadril alternado em pé

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Círculo de quadril alternado em pé

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Agachamento de Gorila

30 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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