Treino

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31 min

Halter +

Peito +

259 kcal

Corpo Inteiro

Este treino faz parte deste plano:

Atleta Híbrido de 5 Dias (Corrida + Treinamento de Força)

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Finalizador

Aquecimento

Rotação externa de quadril em uma perna

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Rotação externa de quadril em uma perna

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Braço

20 sTempoSem equipamento

Separação com Banda de Resistência

25 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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