Treino

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46 min

Halter +

Ombros +

413 kcal

Queimador de corpo inteiro

Este treino faz parte deste plano:

Caminho de 4 Dias para Braços Finos e Abdômen Forte

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Bloco #6

Aquecimento

Rotação externa de quadril em uma perna

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Rotação externa de quadril em uma perna

Lado Direito

20 sTempoSem equipamento

Flexão Frontal do Ombro

20 sTempoSem equipamento

Separação com Banda de Resistência

25 sTempoSem equipamento

Aquecimento da Posição Borboleta

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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