Treino

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40 min

Halter +

Quadríceps +

327 kcal

Pernas e Costas

Este treino faz parte deste plano:

4 Semanas para um Peito e Ombros Poderosos

24 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Bloco #6

Aquecimento

Balanço Lateral da Perna

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Balanço Lateral da Perna

Lado Direito

20 sTempoSem equipamento

Rotação do tronco

20 sTempoSem equipamento

Lagarta

20 sTempoSem equipamento

Aquecimento da Posição Borboleta

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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