Treino

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31 min

Halter +

Pernas

220 kcal

Parte Inferior do Corpo

Este treino faz parte deste plano:

Programa Intermediário de Apenas Halteres de 4 Dias

28 Treinos

7 Semanas

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Cooldown

Warmup

Balanço Lateral da Perna

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Balanço Lateral da Perna

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Rotação externa de quadril em uma perna

Left Side

25 sTempoSem equipamento

Rotação externa de quadril em uma perna

Right Side

25 sTempoSem equipamento

Agachamento de Gorila

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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