Treino

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39 min

Halter +

Glúteos +

347 kcal

Glúteos e Costas

Este treino faz parte deste plano:

Construindo um Plano de Vida Forte para Mulheres

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Bloco #6

Aquecimento

Rotação externa de quadril em uma perna

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Rotação externa de quadril em uma perna

Lado direito

20 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

30 sTempoSem equipamento

Agachamento de Gorila

30 sTempoSem equipamento

Rotação do tronco

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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