Treino

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38 min

Halter +

Bíceps +

295 kcal

Ombros, Braços, Panturrilhas & Abdômen

Este treino faz parte deste plano:

Plano Focado na Parte Inferior do Corpo

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Finalizador

Aquecimento

Círculo de Braço

25 sTempoSem equipamento

Deslizamento escapular na parede

30 sTempoSem equipamento

Lagarta

30 sTempoSem equipamento

Flexão Frontal do Ombro

25 sTempoSem equipamento

Círculo de Tornozelo

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Tornozelo

Lado Direito

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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