Treino

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30 min

Banda de Resistência +

Glúteos +

257 kcal

Glúteos e Isquiotibiais

Este treino faz parte deste plano:

Plano de Academia para Mulheres Iniciantes

16 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Finalizador

Desaceleração

Aquecimento

Rotação externa de quadril em uma perna

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Rotação externa de quadril em uma perna

Lado direito

20 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

30 sTempoSem equipamento

Agachamento de Gorila

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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