Treino

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30 min

Máquina +

Quadríceps +

212 kcal

Quadríceps & Panturrilhas

Este treino faz parte deste plano:

Plano de Academia para Mulheres Iniciantes

16 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Resfriamento

Aquecimento

Círculo de quadril alternado em pé

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Círculo de quadril alternado em pé

Lado Direito

20 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

30 sTempoSem equipamento

Agachamento de Gorila

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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