Treino

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30 min

Bicicleta Estacionária

Abdominais +

280 kcal

Opcional: Abdômen e Cardio

Este treino faz parte deste plano:

Plano Avançado de Academia para Homens

24 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #4

Finalizador

Resfriamento

Aquecimento

Círculo de Tornozelo

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Tornozelo

Lado Direito

20 sTempoSem equipamento

Rotação do tronco

20 sTempoSem equipamento

Lagarta

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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