Treino

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30 min

Máquina +

Ombros +

198 kcal

Ombros Esmagados

Este treino faz parte deste plano:

Plano de divisão de 5 dias para homens

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Finalizador

Resfriamento

Aquecimento

Flexão Alternada de Ombro

30 sTempoSem equipamento

Círculo de Braço

20 sTempoSem equipamento

Flexão Frontal do Ombro

20 sTempoSem equipamento

Lagarta

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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