Treino

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31 min

Sem Equipamento

Quadríceps +

232 kcal

Parte Inferior do Corpo

Este treino faz parte deste plano:

Programa de 4 Dias para Ficar em Forma em Casa com uma Agenda Ocupada

16 Treinos

4 Semanas

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Finisher

Cooldown

Warmup

Círculo de quadril alternado em pé

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Círculo de quadril alternado em pé

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Aquecimento da Posição Borboleta

20 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

30 sTempoSem equipamento

Agachamento de Gorila

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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