Treino

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30 min

Halter

Tríceps +

195 kcal

Sessão de Empurrão

Este treino faz parte deste plano:

Programa de Esculpir a Parte Superior do Corpo com Halteres

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Resfriamento

Aquecimento

Círculo de Pulso

30 sTempoSem equipamento

Alongamento de peito na parede com braço dobrado

Lado esquerdo

25 sTempoSem equipamento

Alongamento de peito na parede com braço dobrado

Lado direito

25 sTempoSem equipamento

Círculo de Braço

12RepetiçõesSem equipamento

Deslizamento escapular na parede

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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