Treino

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29 min

Kettlebell

Pernas

218 kcal

Soco na Perna

Este treino faz parte deste plano:

Plano de Condicionamento com Kettlebell de 6 Dias

24 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Resfriamento

Aquecimento

Rotação externa de quadril em uma perna

Lado Esquerdo

15 sTempoSem equipamento

Rotação externa de quadril em uma perna

Lado Direito

15 sTempoSem equipamento

Aquecimento da Posição Borboleta

20 sTempoSem equipamento

Aquecimento de Quadril 90/90

20 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

30 sTempoSem equipamento

Círculo de Joelho

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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