Treino

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38 min

Cabo +

Quadríceps +

324 kcal

Quadríceps e Isquiotibiais

Este treino faz parte deste plano:

Plano de academia de 8 semanas para estar pronto para o verão

40 Treinos

8 Semanas

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Finisher

Warmup

Rotação externa de quadril em uma perna

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Rotação externa de quadril em uma perna

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

30 sTempoSem equipamento

Aquecimento de Quadril 90/90

20 sTempoSem equipamento

Agachamento de Gorila

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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