Treino

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41 min

Halter +

Quadríceps +

319 kcal

Parte Superior do Corpo e Cardio

Este treino faz parte deste plano:

Plano de academia de 8 semanas para estar pronto para o verão

40 Treinos

8 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Finalizador

Resfriamento

Aquecimento

Círculo de Braço

20 sTempoSem equipamento

Rotação do tronco

20 sTempoSem equipamento

Deslizamento escapular na parede

20 sTempoSem equipamento

Lagarta

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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