Treino

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39 min

Kettlebell +

Quadríceps +

312 kcal

Esmagador de Pernas

Este treino faz parte deste plano:

Rota de 4 Dias para o Corpo de Verão para Mulheres

16 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Finalizador

Aquecimento

Balanço Lateral da Perna

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Balanço Lateral da Perna

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Rotação externa de quadril em uma perna

Left Side

25 sTempoSem equipamento

Rotação externa de quadril em uma perna

Right Side

25 sTempoSem equipamento

Agachamento de Gorila

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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