Treino

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39 min

Máquina +

Quadríceps +

303 kcal

Treino de Quadríceps e Abdômen

Este treino faz parte deste plano:

Plano de HIIT de 4 dias para homens

16 Treinos

4 Semanas

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Cooldown

Warmup

Balanço Lateral da Perna

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Balanço Lateral da Perna

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Rotação externa de quadril em uma perna

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Rotação externa de quadril em uma perna

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

30 sTempoSem equipamento

Agachamento de Gorila

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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