Treino

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39 min

Barra +

Quadríceps +

283 kcal

Destruidor de Pernas

Este treino faz parte deste plano:

Plano de academia intermediário para homens de 5 dias

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Finalizador

Aquecimento

Balanço Lateral da Perna

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Balanço Lateral da Perna

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

30 sTempoSem equipamento

Círculo de quadril alternado em pé

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Círculo de quadril alternado em pé

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Agachamento de Gorila

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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