Treino

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45 min

Esteira +

Quadríceps +

357 kcal

Parte Superior do Corpo & LISS

Este treino faz parte deste plano:

Programa de Treino de Aumento de Massa Muscular de 4 Dias para Mulheres

16 Treinos

4 Semanas

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Finisher

Warmup

Círculo de Braço

20 sTempoSem equipamento

Flexão Alternada de Ombro

30 sTempoSem equipamento

Rotação do tronco

20 sTempoSem equipamento

Flexão Frontal do Ombro

30 sTempoSem equipamento

Lagarta

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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