Treino

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40 min

Halter +

Abdominais +

330 kcal

Parte Superior do Corpo

Este treino faz parte deste plano:

Programa de Treinamento Forever Strong de 8 Semanas para Mulheres

40 Treinos

8 Semanas

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Block #6

Warmup

Círculo de Braço

20 sTempoSem equipamento

Flexão Frontal do Ombro

20 sTempoSem equipamento

Rotação do tronco

20 sTempoSem equipamento

Lagarta

30 sTempoSem equipamento

Flexão Alternada de Ombro

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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