Treino

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30 min

Sem Equipamento

Quadríceps +

346 kcal

Desafio de Corpo Inteiro

Este treino faz parte deste plano:

Plano de Calistenia de 21 Dias Durante o Jejum para Homens

20 Treinos

4 Semanas

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Finisher

Cooldown

Warmup

Círculo de quadril alternado em pé

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Círculo de quadril alternado em pé

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Braço

20 sTempoSem equipamento

Lagarta

20 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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