Treino

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31 min

Barra de Pull Up

Parte Superior do Corpo

240 kcal

Pump de Parte Superior do Corpo

Este treino faz parte deste plano:

Plano de Calistenia para Homens de 4 Dias com Barra de Pull Up

16 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Resfriamento

Aquecimento

Círculo de Braço

20 sTempoSem equipamento

Lagarta

25 sTempoSem equipamento

Deslizamento escapular na parede

25 sTempoSem equipamento

Rotação do tronco

20 sTempoSem equipamento

Flexão Frontal do Ombro

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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