Treino

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40 min

Halter +

Quadríceps +

328 kcal

Queimador Total e HIIT

Este treino faz parte deste plano:

Programa de Treino Minimalista para Mulheres

16 Treinos

4 Semanas

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Finisher

Warmup

Círculo de quadril alternado em pé

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Círculo de quadril alternado em pé

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Braço

20 sTempoSem equipamento

Deslizamento escapular na parede

25 sTempoSem equipamento

Agachamento de Gorila

30 sTempoSem equipamento

Lagarta

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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