Treino

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48 min

Esteira +

Quadríceps +

356 kcal

Ombros, Braços e LISS

Este treino faz parte deste plano:

Plano de Construção Magra para Homens de 4 Dias

16 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #4

Bloco #5

Finalizador

Resfriamento

Aquecimento

Círculo de Braço

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Braço

20 sTempoSem equipamento

Lagarta

20 sTempoSem equipamento

Flexão Frontal do Ombro

20 sTempoSem equipamento

Alongamento de peito atrás da cabeça

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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