Treino

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39 min

Halter +

Quadríceps +

306 kcal

Parte Inferior do Corpo

Este treino faz parte deste plano:

Programa de Divisão de 5 Dias para Mulheres

20 Treinos

4 Semanas

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Finisher

Warmup

Balanço Lateral da Perna

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Balanço Lateral da Perna

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Agachamento de Gorila

20 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

30 sTempoSem equipamento

Aquecimento de Quadril 90/90

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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