Treino

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41 min

Halter +

Parte Superior do Corpo

339 kcal

Treino de Empurrar

Este treino faz parte deste plano:

Programa de treino de 4 dias para homens ocupados

16 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Bloco #6

Aquecimento

Círculo de Braço

20 sTempoSem equipamento

Rotação do tronco

20 sTempoSem equipamento

Deslizamento escapular na parede

20 sTempoSem equipamento

Flexão Alternada de Ombro

20 sTempoSem equipamento

Lagarta

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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