Treino

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46 min

Bicicleta Estacionária +

Quadríceps +

357 kcal

Puxar & LISS

Este treino faz parte deste plano:

Programa de treino de 4 dias para homens ocupados

16 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Finalizador

Aquecimento

Círculo de Braço

20 sTempoSem equipamento

Rotação do tronco

20 sTempoSem equipamento

Lagarta

20 sTempoSem equipamento

Flexão Frontal do Ombro

20 sTempoSem equipamento

Alongamento de Cotovelo para as Costas

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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