Treino

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40 min

Halter +

Quadríceps +

308 kcal

Treino de Pernas

Este treino faz parte deste plano:

Plano de Treino para Homens Prontos para o Verão em 5 Dias

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Finalizador

Aquecimento

Balanço Lateral da Perna

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Balanço Lateral da Perna

Lado Direito

20 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

30 sTempoSem equipamento

Círculo de quadril alternado em pé

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Círculo de quadril alternado em pé

Lado direito

20 sTempoSem equipamento

Agachamento de Gorila

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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