Treino

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28 min

Banco

Glúteos +

221 kcal

Sessão de Pernas de Fogo

Este treino faz parte deste plano:

Plano de Calistenia para Mulheres de 5 Dias para Perda de Peso com Barra de Pull Up

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Resfriamento

Aquecimento

Balanço Lateral da Perna

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Balanço Lateral da Perna

Lado Direito

20 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

25 sTempoSem equipamento

Círculo de Joelho

25 sTempoSem equipamento

Agachamento de Gorila

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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