Treino

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44 min

Sem Equipamento

Quadríceps +

417 kcal

Desafio de Corpo Inteiro

Este treino faz parte deste plano:

Programa de Calistenia Elite para Homens de 4 Semanas

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Block #1

Bloco #2

Bloco #3

Finalizador

Resfriamento

Aquecimento

Círculo de quadril alternado em pé

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Círculo de quadril alternado em pé

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Braço

20 sTempoSem equipamento

Lagarta

20 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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