Treino

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27 min

Sem Equipamento

Oblíquos +

148 kcal

Sessão de Core e Mobilidade

Este treino faz parte deste plano:

Programa de Calistenia Elite para Homens de 4 Semanas

20 Treinos

4 Semanas

Warmup

Core #1

Core #2

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Warmup

Flexão Alternada de Ombro

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Braço

20 sTempoSem equipamento

Rotação do tronco

20 sTempoSem equipamento

Chute no bumbum

20 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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