Plano de Treino

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18 Treinos

3 Semanas

Este é um plano de 6 dias/semana. Mas você define seu próprio cronograma quando começar.

Rotina mínima de treino para homens de 21 dias

Dia 1

Treino de Empurrar

Dia 2

Treino de Pull e LISS

Dia 3

Dia de Pernas

Dia 4

Treino de Core

Dia 5

Treino de Potência para a Parte Superior do Corpo

Rotina mínima de treino para homens de 21 dias

18 Treinos|3 Semanas

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