Treino

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45 min

Halter +

Parte Superior do Corpo

353 kcal

Treino de Empurrar

Este treino faz parte deste plano:

Plano de treino avançado de 5 dias para homens

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Bloco #6

Aquecimento

Flexão Alternada de Ombro

20 sTempoSem equipamento

Rotação do tronco

20 sTempoSem equipamento

Alongamento para cima

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Braço

20 sTempoSem equipamento

Lagarta

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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