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41 min

Halter +

Ombros +

343 kcal

Corpo Inteiro

Este treino faz parte deste plano:

Plano de Domínio de Força de 5 Dias para Mulheres

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Bloco #6

Aquecimento

Círculo de quadril alternado em pé

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Círculo de quadril alternado em pé

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Alongamento de peito atrás da cabeça

20 sTempoSem equipamento

Flexão Alternada de Ombro

25 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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