Treino

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39 min

Banco

Quadríceps +

335 kcal

Pernas e HIIT

Este treino faz parte deste plano:

Plano de Emagrecimento de Calistenia de 21 Dias para Homens

20 Treinos

3 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Finalizador

Resfriamento

Aquecimento

Elevações de Perna Frontal

20 sTempoSem equipamento

Aquecimento de Quadril 90/90

20 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

25 sTempoSem equipamento

Círculo de Joelho

25 sTempoSem equipamento

Agachamento de Gorila

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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