Treino

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51 min

Barra +

Glúteos +

554 kcal

Ganho de glúteos

Este treino faz parte deste plano:

Plano de 4 Dias para Voltar ao Básico para Mulheres

16 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Finalizador

Aquecimento

Alongamento de Isquiotibiais com a Perna Elevada

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Alongamento de Isquiotibiais com a Perna Elevada

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

30 sTempoSem equipamento

Balanço de Perna

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Balanço de Perna

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Agachamento de Gorila

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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