Treino

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46 min

Halter +

Quadríceps +

362 kcal

Destrua a Parte Inferior do Corpo

Este treino faz parte deste plano:

Plano de treino avançado para mulheres de 5 dias

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Bloco #6

Aquecimento

Elevações de Perna Frontal

20 sTempoSem equipamento

Aquecimento de Quadril 90/90

20 sTempoSem equipamento

Alongamento do Flexor do Quadril

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Alongamento do Flexor do Quadril

Lado Direito

20 sTempoSem equipamento

Agachamento de Gorila

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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