Treino

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30 min

Halter

Quadríceps +

272 kcal

Sessão de Pernas e HIIT

Este treino faz parte deste plano:

Plano de queima de gordura rápida com halteres para homens de 3 dias

12 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Resfriamento

Aquecimento

Balanço Lateral da Perna

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Balanço Lateral da Perna

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Rotação externa de quadril em uma perna

Left Side

25 sTempoSem equipamento

Rotação externa de quadril em uma perna

Right Side

25 sTempoSem equipamento

Agachamento de Gorila

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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