Treino

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32 min

Halter +

Ombros +

250 kcal

Corpo Inteiro em Chamas

Este treino faz parte deste plano:

Plano de Corpo Inteiro de 3 Dias para Homens

12 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Bloco #6

Aquecimento

Rotação externa para interna do quadril

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Rotação externa para interna do quadril

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Lagarta

20 sTempoSem equipamento

Deslizamento escapular na parede

25 sTempoSem equipamento

Flexão de Braço Quádrupla Plus

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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