Treino

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31 min

Sem Equipamento

Glúteos +

289 kcal

Corpo Inteiro

Este treino faz parte deste plano:

Plano de Calistenia de Redefinição Total do Corpo para Mulheres em 21 Dias

21 Treinos

3 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Finalizador

Resfriamento

Aquecimento

Círculo de quadril alternado em pé

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Círculo de quadril alternado em pé

Lado direito

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Braço

20 sTempoSem equipamento

Lagarta

20 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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