Treino

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30 min

Esteira

Quadríceps +

268 kcal

Abdominais e HIIT

Este treino faz parte deste plano:

Plano de academia para iniciantes de 21 dias para homens

21 Treinos

3 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Aquecimento cardiovascular

Finalizador de Cardio

Desaceleração

Aquecimento

Círculo de Tornozelo

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Tornozelo

Lado Direito

20 sTempoSem equipamento

Rotação do tronco

20 sTempoSem equipamento

Lagarta

20 sTempoSem equipamento

Flexão de Braço Quádrupla Plus

20 sTempoSem equipamento

Deslizamento de Antebraço na Parede

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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