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41 min

Halter +

Quadríceps +

321 kcal

Ganho de pernas

Este treino faz parte deste plano:

Plano de Academia de 4 Semanas para Mulheres Retornando ao Treino

28 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Finalizador

Aquecimento

Círculo de quadril alternado em pé

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Círculo de quadril alternado em pé

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

30 sTempoSem equipamento

Aquecimento da Posição Borboleta

20 sTempoSem equipamento

Abraço alternado de joelho alto

20 sTempoSem equipamento

Agachamento de Gorila

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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