Treino

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40 min

Halter +

Isquiotibiais +

307 kcal

Dia de Pernas

Este treino faz parte deste plano:

Plano de Academia de 4 Semanas para Voltar a Treinar para Homens

28 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Finalizador

Aquecimento

Elevações de Perna Frontal

30 sTempoSem equipamento

Aquecimento de Quadril 90/90

30 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

40 sTempoSem equipamento

Círculo de quadril alternado em pé

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Círculo de quadril alternado em pé

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Agachamento de Gorila

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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