Treino

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30 min

Sem Equipamento

Quadríceps +

138 kcal

Recuperação Ativa e Mobilidade

Este treino faz parte deste plano:

Plano de Academia de 4 Semanas para Voltar a Treinar para Homens

28 Treinos

4 Semanas

Warmup

Movements #1

Movements #2

Walking

Warmup

Balanço Lateral da Perna

Left Side

30 sTempoSem equipamento

Balanço Lateral da Perna

Right Side

30 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

40 sTempoSem equipamento

Lagarta

40 sTempoSem equipamento

Aquecimento de Quadril 90/90

30 sTempoSem equipamento

Descanso

20 s

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